ADHD ja parempi arki -verkkokurssi
Arjen hallinta ja elämä helpottuu kun opit ymmärtämään ja tunnistamaan ADHD-oireitasi sekä hallitsemaan niitä. Kurssi tarjoaa hyödyllistä tietoa ja ymmärrystä ADHD-oireiden kanssa elämiseen ja arjen haasteisiin. Tutustu ja tilaa tältä sivulta.
Sivun lopusta löydät kurssin tarkan sisällysluettelon.
Kurssin suunnittelijasta:
Olen Sari-Marika Durchman, muutosvalmentaja, ADHD-coach ja hypnoterapeutti. Olen kirjoittanut ADHD:sta 2 kirjaa:
Supervoimani ADHD jota kirjoittaessani tajusin, miten paljon ADHD on vaikuttanut omiin ihmisuhteisiini. Sen seurauksena syntyi kirja ADHD ja parisuhde. Minulla on aikuisiällä diagnosoitu ADHD.
ADHD:seen liitetään vahvasti tarkkaamattomuus ja impulsiivisuus. Se on kuitenkin myös paljon muuta:
- alituinen tunne siitä, että on unohtanut jotain tärkeää
- vaikeudet itsensä huolehtimisessa (syöminen, hygienia)
- jämähtäminen tunnetiloihin
- mustavalkoinen ajattelutapa – kaikki tai ei mitään
- haasteet ihmissuhteissa
- jatkuva huonommuuden / riittämättömyyden tunne
- tunne, siitä että on outo, ei kuulu joukkoon
- vaikeus käsitellä yllättäviä muutoksia
- ylianalysointi
- uskomus ainaisesta epäonnistumisesta
- aloittamisen vaikeus
- aistilyliherkkyydet (äänet, melu, kosketus)
- ylikuormittuminen kaveriporukassa, vaikka kivaa olisikin
- pelko uudistua (tarve pitää kiinni vanhasta tutusta)
..nämä vain muutamia mainitakseni
Toisaalta ADHD on muutakin kuin pelkkä vitsaus. Se voi olla myös suunnaton voimavara ja vahvuus. Kun tunnistat vahvuutesi ja sen, miten ADHD juuri sinulla ilmenee, voit valjastaa voimavarasi hyötykäyttöön ja nauttia elämästäsi ihan uudella tavalla. Saatat jopa pärjätä ilman lääkkeitä. Näin minullekin kävi ja nyt haluan jakaa oivallukseni kanssasi.
Mitä, miksi, kenelle ja miten?
Tämä kurssi voi olla myös hyödyllinen LAHJA läheisellesi, joka kamppailee ADHD-oireiden parissa.
Jos sinulla on ADHD tai autismikirjon piirteitä, uuvut helposti vaatiessasi itseltäsi liikaa yrittäessäsi sopeutua maailmaan, joka on suunniteltu neurotyypillisille. Mutta sinun ei tarvitse olla kuin muut. Olet TÄYSIN riittävä juuri sellaisena, kuin olet!
Me ADHD ihmiset pystymme olemaan hyvinkin aikaansaavia ja pärjäämme elämässä hyvinkin, kunhan opimme tunnistamaan oireet, hallitsemaan niitä ja löytämään vahvuutemme.
ADHD-piirteistä voi olla myös hyötyä ja meille jokaiselle on täällä maailmassa paikkansa. Jos et ole vielä löytänyt omaasi, tule mukaan tälle kurssille! Sillä ei ole merkitystä, onko sinulla diagnoosia tai ei.
Kurssi on koottu 13. viikkoteemasta, jonka jokaisen alustan videolla. Lisäksi kurssiin sisältyy havainnollinen 51-sivuinen työkirja, josta löytyy teeman tehtävät. Suositus on, että etenet teema/viikko, mutta voit edetä yksilöopiskelussa omaan tahtiisi. Materiaali on käytössäsi ns. kuisesti
Kurssin hinta on 129 €
Sinulla on käyttöoikeus materiaaliin niin kauan kuin kurssi
on olemassa, min. 12 kk
Voit maksaa ostoksesi turvallisesti verkkopankin kautta, korttimaksulla, lompakkopalvelulla tai luottolaskulla.
Kurssin sisältö ja tavoitteet
Kurssi auttaa sinua tunnistamaan vahvuutesi, suurimmat haasteesi ja löytämään näiden välille hyvän tasapainon.
- Opit tunnistamaan ja ymmärtämään, miten ADHD-oireet vaikuttavat juuri sinun elämääsi. Opit hallitsemaan arkeasi sinulle parhaiten sopivalla tavalla, jolloin elämäsi on sujuvampaa ja vähemmän stressaava.
- Harjoitteet ohjaavat sinua parempaan itsetuntemukseen, jolloin osaat suhtautua itseesi myötätuntoisemmin ja tämä näkyy suoraan parempana itsetuntona.
- Opit kehittämään tarkkaavaisuuttasi sekä säätelemään dopamiinitasojasi.
- Saat työkaluja ajan hallintaan, joka helpottaa arkeasi huomattavasti.
- Opit myös tärkeitä rutiineita, tunnistamaan huonot rutiinit ja korvaamaan ne uusilla.
- Saat tietoa tunteista, tunteiden hallinnasta ja niiden säätelystä, joka puolestaan tulee näkymään positiivisesti omassa henkisessä hyvinvoinnissasi sekä arjen vuorovaikutustilanteissa.
- Opit myös, miten pitää huolta itsestäsi niin, että voimavarasi pysyvät optimaalisella tasolla.
Kun teet harjoitteet ja välillä kertaat niitä, huomaat, miten arkeesi tulee enemmän hyviä hetkiä, hyviä tunteita ja onnistumisia. Tule mukaan tästä!
Lue mitä mieltä muut ovat kurssista
Kurssin sisältö
Kurssi on jaettu viikkoihin, jokaisella viikolla on oma teema.
Viikko 1
- Kuka olen? Tutustu itseesi
- Miten ADHD näyttäytyy
- Minäkuva, itsetuntemus ja itsetunto – millaisena näet itsesi?
Viikko 2
- Sisäinen puhe ja sanojen voima
- Miten puhut itsellesi?
- Sanavalintojen ja mielialan yhteys
Viikko 3
- Tässä olen hyvä
- Omien vahvuuksien tunnistaminen (työ/ammatti)
Viikko 4
- Tunteiden säätely
- Tunteiden tunnistaminen
- Miten tunteet meihin vaikuttavat
- Tunnepäiväkirja
Viikko 5
- Selätä aloittamisen vaikeus
Viikko 6
- Aktiivisuustason tunnistaminen
Viikko 7
- Tarkkaavaisuus ja muistaminen
- Tekniikoita ja vinkkejä muistin ja tarkkaavaisuuden harjoittamiseen
Viikko 8
- Ajan hallinta
- Tunnista aikavarkaat
- Pomodoro tekniikka
Viikko 9
- Rutiinit ja niiden hyödyt
- Huonosta rutiineista poisoppiminen
Viikko 10
- Tavoitteet ja niiden merkitys
- Miten hyvä tavoite asetetaan
Viikko 11
- Ravinto
Viikko 12
- Dopamiinia liikkumalla
Viikko 13
- Akkujen lataaminen
