Mitä ahdistus kertoo, miten se tuntuu ja näkyy?
Ahdistus on ennen kaikkea ikävä TUNNE, mutta se myös laukaisee kehossa erilaisia fyysisiä reaktioita, kuten sykkeen nousu, hengityksen kiihtyminen ja pinnallisuus, sekä lihasten jännittyminen.
Mihin ahdistuksen tunnetta tarvitaan?Ahdistus on tärkeä ominaisuus, jota tarvitsemme: sen jonka tehtävä on varoittaa meitä uhkaavista tilanteista.
Ajoittainen ahdistus onkin ihan normaali, vaikkakin ikävä olotila.
Koostin sinulle 18 vinkkiä jotka auttavat sinua ahdistuksen vallitessa keskittämään ajatuksesi myönteisiin asioihin ja sitä kautta löytämään päiväsi kulkuun positiivisemman sunnan. Valitse listasta ne, jotka tuntuvat sinulle sopivilta ja lisää ne päivittäiseen rutiiniisi!
1. Nuku riittävästi.
Tarvitsemme keskimäärin 7-8 tuntia unta, voidaksemme hyvin.
Unessa aivot palautuvat ja niiden energiavarastot täydentyvät.
2. Hassuttele:
tee jotain pöhköä ja naura itsellesi.
Elämä ei ole vakavaa – älä ole sinäkään!
3. Katso eläinvideoita:
tämä lisää tutkitusti positiivisia tunteita, samalla kun ahdistustaso vähenee.
4. Keskity hengittämiseen.
Syvä, tietoinen ja rauhallinen hengitys rauhoittaa hermostoa.
5. Luonto rauhoittaa.
Kävely metsässä, puistossa tai rannalla lievittää ahdistusta.
6. Kiinnitä huomiota sisäiseen puheeseesi:
puhu itsellesi kuten puhuisit parhaalle ystävällesi.
7. Aloita uudelleen harrastus,
joka jostain syystä on jäänyt. Jos sellaista ei ole, aloita uusi!
8. Aamusivut:
herättyäsi kirjoita käsin tajunnanvirtaasi kolme A4-arkkia täyteen. Näin tyhjennät mieltäsi ja teet tilaa inspiraatiolle.
Kurssi ADHD-arjen hallintaan
Kurssi antaa sinulle tähän hyvät työkalut.
9. Priorisoi.
Tee asioita, jotka ovat oikeasti tärkeitä ja merkityksellisiä. Unohda turhat velvollisuudet.
10. Kuuntele rauhoittavaa musiikkia
tai biisejä, joita rakastat.Musiikkin positiivinen vaikutus on kokonaisvaltainen!
11. Soita tai viestitä ystävällesi.
Jakamalla ajatuksesi ahdistuksen taakka usein puolittuu.
12. Hemmottele itseäsi.
Pidä treffit itsesi kanssa ja tee niitä asiota, joita eniten rakastat.
13. Tee yksi hyvä teko päivässä;
hymy tuntemattomalle riittää. Hyvän tekeminen vaikuttaa myönteisesti hyvinvointiisi.
14. Mene istumaan mukavaan kahvilaan
tai puistoon ja tarkkaile ympärillä olevia ihmisiä. Hyvä energia tarttuu.
15. Opettele joka päivä jokin uusi taito tai asia.
16. Valmistaudu seuraavaan päivään
listaamalla 3 tärkeintä asiaa, jotka aiot tehdä.
17. Muuta toimintatapaasi.
Kun teet jonkin asian eri tavalla, muukin muuttuu.
18. Listaa vähintään 5 asiaa,
joissa olet hyvä. Tee tästä puhelimesi taustakuva.
Hypnoterapia on tehokas hoitomuoto ahdistuksen hoidossa
Jos ahdistus on jatkuvaa ja tuntuu, ettei mikään vinkeistä toimi, saatat hyötyä hypnoterapiasta.
Hypnoterapia auttaa sinua rentoutumaan ja hallitsemaan stressiä, joka usein liittyy ahdistukseen. Tutkimalla ahdistuksen juurisyitä saamme tietoa siitä, miksi tunnet itsesi ahdistuneeksi. Tämän tiedon avulla saat terapiasessiossa käyttösi voimavaroja jotka auttavat sinua käsittelemään näitä tunteita ja niiden vaikutusta tunnekokemukseesi.
Hypnoterapia auttaa myös ahdistuksen fyysisten oireiden lievittämisessä, kuten paniikkikohtaus, sydämentykytykset ja hyperventilaatioon johtava hengitys.
Voisiko joku hyötyä kirjoitukseni sisällöstä?
Jos, olen kiitollinen jos jaat sitä eteenpäin.
