fbpx

Sari-Marika Durchman

Oikealla hengitystekniikalla apua mm. ahdistukseen, stressiin ja keskittymiseen

Kommentoi / ADHD, ADHD ja liitännäisoireet, Ahdistus, Mielen hallinta, Voimaannu /

Koska viimeksi olet kiinnittänyt huomiota siihen, miten hengität?  Hengitystä säätelemällä voit saada välitöntä apua mm. ahdistukseen, stressiin ja keskittymiseen. Hengityksen säätely on paitsi helppo, myös nopea tapa vaikuttaa kehoon ja mieleen. Voit myös rauhoittaa hermojasi jos ne ovat kireällä, ja jopa rauhoittaa itsesi paniikkikohtauksen kynnyksellä. Tätä saattaa olla vaikea uskoa, jollet ole koskaan tätä kokeillut […]

Oikealla hengitystekniikalla apua mm. ahdistukseen, stressiin ja keskittymiseen Read More »

Vinkkejä ADHD-oireisen arjenhallintaan

Kommentoi / ADHD, Arjenhallinta, Mielen hallinta, Voimaannu /

Yleisimpiä haasteita meidän ADHD-oireisten arkielämässä lienevät kadonneet tavarat, tärkeiden asioiden unohtelu, myöhästely, sekä jonkin asteinen kaaos kotona/töissä. Olen koonnut tähän vinkkejä, joista saattaa olla hyötyä juuri sinulle. Ota siis käyttöön ne, jotka tuntuvat sinulle sopivimmilta.  Teille, jotka olette lukeneet kirjani Supervoimani ADHD, osa näistä onkin jo tuttuja. Juuri julkaistulla verkkokurssillani ADHD ja parempi arki, sukellamme

Vinkkejä ADHD-oireisen arjenhallintaan Read More »

Supervoimani ADHD artikkelit, arvostelut, tapahtumat ja haastattelut

Kommentoi / ADHD, Mielen hallinta /

Tietokirjani Supervoimani ADHD julkaistiin vuoden alussa. Kirja on osoitettu paitsi ADHD-oireisille, myös läheisille, sekä erityislasten kanssa työskenteleville. Toivon, että kirja lisää tietoisuutta, vähentää ennakkoluuloja ja ennen kaikkea antaa lukijoilleen oivalluksia ja avaa polkuja löytämään omat vahvuudet ja kyvyn nauttia niistä asioista ja lahjoista, jotka ovat itselle merkityksellisiä.  Olen koonnut tähän linkkejä kirjaan liittyen, haastatteluita, artikkeleita

Supervoimani ADHD artikkelit, arvostelut, tapahtumat ja haastattelut Read More »

Fibromyalgia ja ADHD

Kommentoi / ADHD /

Tiestikö, että ADHD ja fibromyalgia saattavat kulkea käsi kädessä? Itselläni fibromyalgia todettiin ollessani 24-vuotias, kun taas ADHD-diagnoosin sain vasta keski-ikäisenä. Edellä mainittujen yhteydestä ei suomen kielellä tietoa juurikaan löydy, saati tutkimustuloksia, mutta maailmalla asiaa on tutkittu enemmänkin. Googlaamalla ADHD ja fibromyalgia löydätkin aiheesta kosolti englannin kielistä aineistoa. Mm. Etelä-Afrikkalaisessa yliopistossa, Pretoriassa, on toteutettu vuonna 2018

Fibromyalgia ja ADHD Read More »

Paranna muistiasi

Näin parannat muistiasi

Kommentoi / ADHD, Arjenhallinta, Mielen hallinta, muistin parantaminen, Voimaannu /

Ihminen kykenee muistamaan noin 7 asiaa kerrallaan. Tämä ilmenee psykologi George Millerin vuonna 1956 Harvardin yliopistossa tekemän tutkimuksen mukaan. Jos sinulle siis sukujuhlissa tai palaverissa esitellään kerralla 15 ihmistä, niin aika harvan nimi jää ensiesittäytymisellä mieleen. Mutta miten ihmeessä sitten voimme muistaa kaiken tarvittavan? Kännykkäänkään kun ei aina voi – eikä kannatakaan turvautua. Olen koonnut

Näin parannat muistiasi Read More »

Onko minulla ADHD?

Kommentoi / ADHD /

Aktiivisuuden ja tarkkaavaisuuden häiriö ADHD on melko yleinen oireyhtymä jota tunnistetaan väestöllä yhä enemmän, mutta edelleen se tunnetaan huonosti. ADHD:hen liittyy myös paljon ennakkoluuloja. ADHD on neuropsykiatrinen häiriö, joka sisältää muun muassa seuraavat oireet: vaikeus keskittyä, yliaktiivisuus ja impulsiivisuus. Ruotsalaisen psykiatrian ylilääkärin Anders Hansenin mukaan ADHD on yksi yleistyneimmistä yksittäisistä diagnooseista. Joskus myös puhutaan ADD:stä.

Onko minulla ADHD? Read More »

Merkkejä huonosta itsetunnosta

Kommentoi / Voimaannu /

Itsetunto on tärkeä osa persoonallisuuttasi. Se vaikuttaa valtavasti siihen, millaisia ratkaisuja ja valintoja elämässäsi teet, ja tulet tekemään. Hyvä itsetunto mahdollistaa sinulle oman näköisen, haluamasi elämän. Kun itsetunto on kunnossa, uskallat tavoitella niitä asioita, jotka saavat sinut tuntemaan onnea ja hyvää oloa. Huono itsetunto hankaloittaa elämää monella tapaa. Et kehtaa tai uskalla tehdä asioita ja

Merkkejä huonosta itsetunnosta Read More »

Voimaannu väreillä

Kommentoi / Voimaannu /

Arvioin itseäni eteisen peilistä. Olen tyytyväinen asuvalintaani, mutta jotain kuitenkin puuttuu. Olen menossa palaveriin melko konservatiiviseen yritykseen ja olen pukeutunut sen mukaisesti: kohtuullisen vakuuttava, mutta ei kuitenkaan päällekäyvä. Niinpä suosikkivärini punainen sai nyt tehdä tietä pitkälle valkoiselle paitapuserolle, jolle olen antanut ryhtiä mustalla vyöllä. Koska neuvottelutilojen ilmastointi on usein armoton, puin varmuudeksi ylleni harmaan, laadukkaan

Voimaannu väreillä Read More »